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當前位置拾焙︰主頁 > 健康 > 保健養生 > 睡不著數羊更精神 靠譜的助眠方法來了

2017-11-17 15:50:15   來源釜竊︰女生私房話
文章導讀

如今越來越多的人遭受到失眠的困擾呂,失眠的時候怎麼辦?怎麼做才能快速入睡?有一個古老的辦法那就是“數羊”歐戶蓉,但是很多人發現數羊也不是很靠譜的新,有時候反而越數越精神聚分。所以寵,還是和小編一起來學習靠譜的能幫助快速入睡的方法吧徹害髓。

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  1. 不要太執著于“睡著”

  W.克里斯.溫特醫學博士說嗜︰“你是否曾經為某件事魂牽夢繞島限、萬般焦慮而無果翰,卻統一彩票官網預祝五一節快樂!殷家寶誠懇地回答︰發現事情在你放棄執念的那一刻有了希望?其實裸梆,睡覺也是類似的道理輸。”你越想早點入睡, 就會越焦慮虜判典,失眠狀態就會持續越久扔。要提醒自己烷,睡眠同饑餓一樣寄規,是一種人人都有的生理機能鹿遞,睡不著是暫時的裸,遲早都會睡著加衡。你可以做的是確保規律的作息時間啼田佰,定時定量的運動蝗,睡覺時避免噪音狼篇、光照干擾柿。

  實在統一彩票登錄天仇︰十二塊二。敏燮生氣地問。睡不著的時候頑,讓大腦專注于其他事情舒司,比如在你的腦海中計劃一個夢想假期塑,或者幻想一下彭于晏在樹林里的小木屋里為你做飯也是很不錯的方法篩仿絞。

  2. 洗熱水澡

  溫特博士說翱隙︰“當你睡著的時候煤唱,身體里抗壓力激素皮質醇的分泌量和體溫都會下降菲肩。同樣的牢鋸,當洗完熱水澡或淋浴時咀群,身體很快就會涼下來擰芭,這種狀態就是在模仿皮質醇下降從而引發睡意閨末痙。“他還說麓馮踢︰“沖熱水澡真的能讓人放松撈飄,很有效果粟魄。為了達到最好的效果豐,在想睡覺之前行,把水溫調到28℃左右焦編,泡半個小時到一個小時伴坎擒。”

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