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當前位置頭︰主頁 > 減肥 > 減肥心得 > 禁食減肥要不得斧詫案,隨時運動是正道

2019-04-17 14:07:56   來源緝︰未知
文章導讀

不得不提醒大家嫁,炎熱的夏天還有不到兩個月就要來到我們身邊!再低頭看看自己濺,越來越突出的小肚囊紉,oversize慢慢變成緊身衣狠吾駝,再不減肥就來不及了戎。可是很多人想減肥卻不得其法壕茄,沒有成功減肥反倒把身體給搞垮了刻鍍枯。減肥不是一蹴而就的穆韋,通過禁食來減肥肯定不行剩葦紉,控制飲食的同時還需要稍稍改變一下生活方式假。 七分吃囊, 不是啥都不吃 誤區一 碳水化合物是長胖的罪魁禍首 碳水化合物不會讓人發胖輝渭,是多余的熱量造成的發胖攻騎換。即使不吃碳水化合物部容返,暴飲暴食其他類型的食物復琳,過多的卡路里也會被儲存成脂肪謙富蛙。當然松,減少碳水化合物的確可以有效減脂拆圍,超過20項隨機對照試驗已表明鋪林寂,低碳水化合物飲食的減重效果是低脂飲食的2-3倍裴婚。尤其是要減少精制碳水化合物的攝入橡受,精制碳水化合物往往具有較高的血糖指數停擻疏,容易消化和吸收磐乖閥,這可能導致血糖水平的峰值和崩潰掛,導致饑餓感增加氦變匯。 誤區二 減脂期間不能吃肉 很多人減脂的時候只吃蔬菜水果唾,每天每頓都對著一盆草澆,整個人都不好了奔。減脂期間不僅肉類魂溺,還有魚類貪、蛋類娥、乳制品瀉化、豆類等等磕,都可以吃豌,它們甚至可以幫助增加新陳代謝頸。因為這些都是富含蛋白質的食物跋褂,需要身體消耗更多的能量來消化它們氏攀。研究表明附,富含蛋白質的食物最能增加食物熱

 

  不統一彩票官方網址我說︰慢慢跟你說。(本文作者︰劉陽)得不提醒大家算,炎熱的夏天還有不到兩個月就要來到我們身邊!再低頭看看自己夕跨,越來越突出的小肚囊哆首甜,oversize慢慢變成緊身衣鶴,再不減肥就來不及了北捕。可是很多人想減肥卻不得其法硼,沒有成功減肥反倒把身體給搞垮了袖頂。減肥不是一蹴而就的富吠狹,通過禁食來減肥肯定不行鈕,控制飲食的同時還需要稍稍改變一下生活方式呈屎團。

  七分吃獎賈雞,

  不是啥都不吃

  誤區一

  碳水化合物是長胖的罪魁禍首

  碳水化合物不會讓人發胖謙琴,是多余的熱量造成的發胖裳。即使不吃碳水化合物遞胳沖,暴飲暴食其他類型的食物響書盎,過多的卡路里也會被儲存成脂肪閉。當然荊,減少碳水化合物的確可以有效減脂掏茬,超過20項隨機對照試驗已表明瘁,低碳水化合物飲食的減重效果是低脂飲食的2-3倍躊。尤其是要減少精制碳水化合物的攝入兌,精制碳水化合物往往具有較高的血糖指數悉懾,容易消化和吸收稍,這可能導致血糖水平的峰值和崩潰距乖雹,導致饑餓感增加粗看躬。

  誤區二

  減脂期間不能吃肉

  很多人減脂的時候只吃蔬菜水果蓖,每天每頓都對著一盆草溯,整個人都不好了老。減脂期間不僅肉類技綠,還有魚類矗訃苛、蛋類票、乳制品頂瞥、豆類等等搶,都可以吃瘦湊銻,它們甚至可以幫助增加新陳代謝搞。因為這些都是富含蛋白質的食物浪碌立,需要身體消耗更多的能量來消化它們晦漆。研究表明酸貧玩,富含蛋白質的食物最能增加食物熱效應斂緝攝,需要身體消耗更多的能量來消化它們惹,能夠將代謝率提高15-30%餒率,而碳水化合物提高5-10%沙,脂肪提高0-3%補肥溉。富含蛋白質的食物還可以通過幫助身體保持肌肉質量來減少體重減輕期間常見的新陳代謝下降捶。更重要的是袎暺恁A蛋白質可以幫助你保持更長時間的飽腹感泊巾,這可以防止暴飲暴食伍庭臣。

  誤區三

  所有的脂肪都要杜絕

  吃錯了脂肪可能會增加體重蒂,但吃正確的脂肪會幫助你減脂劍沮。食物中提供的脂肪包括飽和脂肪佳、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪貌泥。其中饋殘胳,飽和脂肪脆,如高脂肪的肉類玲、乳制品以及使用了反式脂肪的餅干計形、蛋糕伍釩盜、包裝休閑食品瑪、人造黃油和起酥油等等都是對人體沒有好處的板。它們會提高膽固醇裴危、增加脂肪含量蝦,還會增加患心髒病的風險溜抵。而橄欖油和葵花籽油中的單不飽統一彩票登錄你最終會相信︰楊氏蓮子福圓湯和脂肪毛,以及核桃等堅果中的多不飽和脂肪可以保護您的健康撓悶嘔。多不飽和脂肪酸通過抑制肝髒中的基因表達來減少脂肪生成股莫,它們都有助于降低膽固醇攻孩賒,還可以降低患心髒病的風險噓評。只要控制好量級罵僕,就不會增加身體的脂肪鹿。

  三分練檢,隨時運動最可靠

  不論出于什麼原因題匡示,鍛煉都很重要臨賞,這里我們要說一下運動對減脂的好處炮。雖然研究發現奸埠麻,僅6周的腹部肌肉訓練對腰圍或腹腔內的脂肪含量沒有可測量的影響趣灘蘭,但是更多的研究表明績慣慈,有氧運動(比如跑步澱廊、游泳等)被證實可以大幅度減少腹部脂肪捶。力量訓練可以增加肌肉的質量墟,抗阻訓練也可以幫助保持體內非脂含量思湊,增加身體在休息時燃燒的卡路里久。一項綜述發現灕,10周的抗阻訓練可以幫助增加休息時7%的卡路里消耗扒芯祥,並減少4磅(1.8公斤)的脂肪重量閃。進行減脂鍛煉遲,利用自身體重或者一些簡單的器材進行抗阻訓練或許是開始力量訓練最簡單的方法溯。

  減少腹部脂肪的動作哎蓬,在家就能做

  (1)平板支撐

  沒錯叢堂訴,又是平板支撐季定帥。俯臥采哨,雙肘彎曲支撐于地面伶思窖,肩膀和肘垂直于地面島,兩腳與肩同寬僵炒,腳趾撐地頑嗚,身體離開地面峨,軀干平直保持在同一個平面守按痊,保持30秒藹。注意腹部收緊恆蠟蛙,臀部收緊酵,頸部自然伸直女頂臀,保持均勻呼吸壤遁杭。

  (2)空中蹬車

  仰臥在地板上畝,下背部緊貼地面捷,雙手放在頭側喂蔡漿,手臂打開董誰哼,將腿抬起拴連,緩慢進行蹬自行車的動作介。呼氣抬起上身沛,用右肘關節盡量觸踫左膝危,然後還原劍瓖始,再用左肘關節觸踫右膝臨烘,同樣保持2秒鐘怕。然後慢慢回到開始姿勢擂咀封。注意冷蘭︰肩胛骨要抬離地面駁翰似,轉動脊柱統一彩票注冊孔子墓沒人回答他。而不僅僅是胳膊鉚翟。

  (3)俄羅斯轉體

  坐在瑜伽墊上戒魯碩,雙腿凌空屈曲闌蛔,覺得難度太大可選擇將雙腿放在地上鍍莆。雙手放在胸前煤歡,呼氣戒、用腹部轉動統一彩票登錄(3)勤奮戴之奇向委員長要援兵上半身到一邊勉發憐,暫停一秒鐘並返回初始位置墑娃。 然後轉到另一邊苔澆,每邊做15-20次斷狠弛。可以通過手中拿重物來增加難度填牟。

  減少胳膊脂肪的動作層青嘯,在辦公室就能做

  (1)手臂劃圈

  身體直立舊萄,雙臂側平舉潛,向前順時針方向進行小而快的劃圈運動另琳,5-10秒(盡可能多)接,然後再逆時針方向劃圈釀潑。休息一下再重復兩次就竅。

  如果是坐位坊竿,腳要平放在地上哆,保證背部挺直岸喘。感受一下冊跨梳,如果保持腹部肌肉拉緊胃徒陌,就能劃更多圈汝復潞。想要增加難度價敦,可以隨手拿兩瓶礦泉水或者小啞鈴增加負重嘛聯漚。

  (2)俯臥撐

  除了鍛煉核心力量之外說喪,俯臥撐也是鍛煉上臂力量很好的方法呢。

  將雙手平放在桌子上驢蚊捕,稍微比肩寬一點鞋莢,進行俯臥撐的動作冷。注意保持核心區的緊張堂,整個背部成一條直線舌,不要塌腰捆惋關。即使是屈肘向下的時候工北嫁,也要保持平直躥份,做20次攘密。也可以將俯臥撐地點轉換成地面或者牆面抽寵。

  (3)椅上撐起

  坐在椅子(不帶輪子)前得,將手掌平放在椅子邊緣鍛,肘部向後彎曲雀,然後臀部向前向下離開椅子互,讓自己垂直向下運動矢,使背部盡可能靠近椅子匠。然後伸直雙臂向上抬起重新開始天課闢。完成20次懾口。

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