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2019-04-14 15:04:36   來源白︰未知
文章導讀

說到減肥既開,許多人都會選擇跑步防鉗享,跑步被認為是鍛煉心血管最有效的運動孟,而且不需要任何復雜的設備鵲歉祟,一雙運動鞋間腥,系好鞋帶就出門了楞居。但這是否意味著任何人都可以通過跑步來減肥呢?不一定操剔。對于跑步初學者而言五修簇,這個減肥計劃看起來簡單又有趣寒,但沒有適當的措施戎烙橢,往往會導致身體不適橡,甚至受傷納蝸剎。所以剃,你的身體是什麼類型亢吭,如何有技巧地跑步溶,這些都需要先了解寡。 你的身體類型是什麼? 開始跑步前應考慮的主要因素是你的身體類型景。根據國外研究攏甘,主要有瘦型體質者盟廟、胖型體質者和體育型體質者紐糖。這些身體類型有以下特征: 瘦型體質者:大多瘦高,體重增加困難少棵。 胖型體質者:通常是梨形身材,具有高存儲脂肪的傾向欽琳鹼。 體育型體質者:新陳代謝較快牧穢,肌肉發達模握寶。 如果你是一個初學者,跑步前最好咨詢醫生或專家橙含,比如磐︰應該穿什麼類型的鞋子橢氫,跑步的時間帥叫、頻率疏,等等鹵。另外囊,由于你的身體還沒適應高強度的訓練拉勁,跑步的休息間隔十分重要得,千萬不要長時間高強度運動攣落。確保定期休息味攘饋,不但可以減輕疲勞督米、增強耐力亢詭烘,還可以避免跑步熱情喪失凸篙誓。 如何有技巧地跑步? 1. 避免饑餓時跑步卵。如果你覺得餓了,可以吃點清淡易消化的食物呵儡比。最好在飯點3小時之前跑步聳匣。 2. 水是關鍵爍。跑步前至少喝半公升水扣雇,且不要

跑步減肥快?當心“弄巧成拙”

 

 

說到減肥土湃頑,許多人都會選擇跑步呈,跑步被認為是鍛煉心血統一彩票app下載黃小倩壟斷和競爭的關系管最有效的運動精泰鱉,而且不需要任何復雜的設備嫌,一雙運動鞋鋇贛,系好鞋帶就出門了脆蔑。但這是否意味著任何人都可以通過跑步來減肥呢?不一定池。對于跑步初學者而言佃十,這個減肥計劃看起來簡單又有趣丟妻,但沒有適當的措施內琶,往往會導致身體不適朗,甚至受傷簇榔。所以鉸孫,你的身體是什麼類型犯闢茄,如何有技巧地跑步睦叔,這些都需要先了解竊。

你的身體類型是什麼?

開始跑步前應考慮的主要因素是你的身體類型哆蔬嘯。根據國外研究沉,主要有瘦型體質者扳、胖型體質者和體育型體質者捻濟彤。這些身體類型有以下特征:

瘦型體質者:大多瘦高,體重增加困難散。

胖型體質者:通常是梨形身材,具有高存儲脂肪的傾向鹿皆。

體育型體質者:新陳代謝較快蒙,肌肉發達免缺。

跑步減肥快?當心“弄巧成拙”

如果你是一個初學者,跑步前最好咨詢醫生或專家乃抨,比如瘦︰應該穿什麼類型的鞋子歪,跑步的時間鍍殲、頻率販肩,等等遞膩。另外酪,由于你的身體還沒適應高強度的訓練赦開拌,跑步的休息間隔十分重要斃,千萬不要長時間高強度運動男。確保定期休息騁,不但可以減輕疲勞嗓車、增強耐力沒級,還可以避免跑步熱情喪失識喚卸。

如何有技巧地跑步?

1. 避免饑餓時跑步嶺狄姬。如果你覺得餓了,可以吃點清淡易消化的食物弛淒絲。最好在飯點3小時之前跑步蠢猴媚。

2. 水是關鍵竊蘭搜。跑步前至少喝半公升水渙佬,且不要喝完馬上去跑步妨蹦扣。補水能防止你的身體在運動過程中脫水榮推。

3. 緩速輕松地起步紉。避免一開始就采取快跑的方式娃汝罷,最好是緩速起跑泄,慢慢加速秘雷突。

4. 注意自己的身體狀況胸械梧。如果你覺得累了仕,需要休息囪憐,那就休息一會交凶,不要強迫自己詩笨。

5. 選好場地茄。跑步時最好不要選擇堅硬的石板路沖皚結。因為正確的跑步動作,在腳掌著地時,會有一個緩沖過程,減輕來自地面的反作用力對膝蓋造成損傷枚鋇。而跑道路面的堅硬程度背、運動鞋鞋底的緩沖度等均會對膝蓋造成影響躥番拾。

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